健康意識、美意識が高まる近年。そして男女問わず薄毛の悩みが急増してきている近年。私たちが口にする食事で髪や体は作られています。何をどう食べたらいいか、ネットでは情報に溢れています。しかし偏った情報や商品につながるいわゆる「仕掛けサイト」も多く存在します。
ですので今回は“亜鉛”について。亜鉛とは何なのか?どのような働きをするのか?また髪の毛と亜鉛の関係、そして亜鉛の取り方や亜鉛を多く含む食べ物についてお伝えします。亜鉛についてや、髪が気になる方への亜鉛サプリの選び方の動画も下記にご紹介しますので、最後までお読みいただけたらと思います。
そして日々の薄毛対策にいかしていただけたら嬉しいです。
ではまず1つ目に亜鉛についてお伝えします。亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」ひとつです。体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。
味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、美味しいものを食べたときに美味しいと感じるのに亜鉛は欠かせません。
味覚障害になられた経験をお持ちの方なら、味覚の少ない状態のつらさはよくお分かりかと思います。
次に、亜鉛の主な働きをお伝えします。
・味覚を保つ…亜鉛は正常な細胞分裂を促します。特に味覚を感じる味細胞(味受容細胞)は短期間で細胞分裂を行うため、充分な亜鉛を必要とします。
・抗酸化効果…亜鉛には体内にあるビタミンAの抗酸化作用を促す作用があるので、アンチエイジングや生活習慣病予防に繋がります。
・免疫力の向上…ビタミンAには粘膜を保護する作用があります。粘膜を保護することでウイルスや細菌の侵入を防止することが出来ます。そして亜鉛にはそのビタミンAを活性する働きがあります。
・成長や発育…上記でもお伝えしましたが、亜鉛には新陳代謝や細胞分裂を促す作用があります。
成長期のお子様は沢山の亜鉛が必要になるので、食事から充分な亜鉛が必要になります。
・そして髪の毛です。
髪や肌の健康維持…皮膚や髪の毛はタンパク質から出来ています。亜鉛はタンパク質の代謝を促す作用があります。亜鉛をしっかりとる事で美肌・美髪に繋がる反面、亜鉛が不足すると健康な髪は作られないということになります。
・生殖機能の改善…精液には多くの亜鉛が含まれるので、亜鉛不足は精子濃度の低下や運動率の悪化につながります。精子の数が減ると男性不妊の原因になります。
・うつ症状の緩和…うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の伝達が上手くいないことで起こると言われています。この神経伝達物質を作るのに亜鉛が必要になります。亜鉛が充分にある事で、脳の機能を高めうつ状態の緩和に効果があると言われています
いかがですか?思った以上に私たちの体や髪の構成にかかわっている亜鉛。
ではつぎに、私たちの大切な髪。髪の毛と亜鉛の関係についてみていきましょう。
髪の約90%はタンパク質から作られています。そして、タンパク質はアミノ酸から構成されています
アミノ酸は単独で生成を行うことはできず、亜鉛が髪の生成をサポートしています。
亜鉛が不足すると、味覚障害や免疫力の低下、爪の変形や抜け毛。
また、お子様の場合だと細胞分裂が上手くいかず成長障害が起こり、体格の形成に影響を及ぼします。性成長にも影響し、将来的に妊娠のしやすさに関係してくる可能性があります。他にも、貧血、食欲不振、皮膚炎、免疫力の低下など症状は様々です。
いかに亜鉛が体に必要なミネラルかということがわかります。
そんな亜鉛。サプリを検討されたり、すでに飲んでおられる方も多いのではないでしょうか?亜鉛は亜鉛単体よりも、クエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ることで摂取効率が上昇します。
よく生牡蠣やカキフライにレモンを絞って食べますが、これは一緒にビタミンC が摂取できますので、レモンを絞って食べることはとても理にかなった食べ方です。
逆に亜鉛は、カルシウムや食物繊維、タンニン、カフェイン、フィチン酸、加工食品に多く含まれるポリリン酸が亜鉛の吸収を妨げることがあるので注意が必要です。
また、お酒も亜鉛の排泄量が増加するため、せっかく亜鉛を意識していても飲酒量が多い人は気をつけましょう。
摂取しても排出され、その効果が相殺されかねませんので、お酒やコーヒーは適量に、一日2杯までが理想です。
亜鉛は、通常の食事では摂りすぎることはありません。
ただ、アンチエイジング効果や髪の毛に良いとの事で、サプリメントでなどで亜鉛単体を摂る方もいらっしゃいます。その為近年では、亜鉛の摂取過多が問題視されています。
実は、慢性的に亜鉛を過剰に摂りすぎると、必須ミネラルである鉄や銅の吸収を阻害することがあります。
副作用として、
・頭痛
・発熱
・倦怠感
・貧血
・吐き気・下痢
・善玉コレステロールの低下
等が起こります。
なんでもそうですが、よいからといってもバランスが大切だということですね。
亜鉛を多く含む食材は、魚介類、肉類、卵などの動物性食品と、穀類、豆類、ナッツ類などで、代表的なものはやはり牡蠣!牡蠣に多く含まれています。
魚介類
その他、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、うなぎ蒲焼きなどにも亜鉛が含まれています。
肉類
肉類では豚レバーに最も多く含まれています。
その他、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉などにも含まれます。
野菜類
野菜類では切り干しだいこん、枝豆、しそ、たけのこ、ごぼうなど。
また豆類・ナッツ類
きな粉、油揚げ、納豆、厚揚げ、あずき、焼き豆腐などにも含まれます。
穀類
精白米、そばなど
卵類
全卵、牛乳、プロセスチーズなど
そして先ほどお伝えした、亜鉛の吸収を妨げるフィチン酸。このフィチン酸は大豆などに多く含まれてます。
薄毛の悩みに納豆を食べると良い、そんな風に聞かれたことはありませんか?
髪の為に納豆を食べ、亜鉛のサプリを飲用されている場合は飲み合わせに注意が必要という事になります。
最後に。亜鉛がいかに私たちの髪や体に必要かお判りいただけたでしょうか?
昨今、高タンパク食が注目されています。実は、たくさんタンパク質をってもそれを身体に還元する亜鉛の存在が無ければ、良いものでも活かしきれません。
大体の食品に亜鉛は含まれていますので、普段からバランスの良い食事を心掛けていくのが一番の育毛への近道です。
そしてさらに、現代人の日常生活は亜鉛の吸収をさまたげることばかり。そのあたりについて動画でお伝えしています。
亜鉛の摂取の仕方と共に、サプリの選び方やおすすめサプリもご紹介しています。
まず亜鉛で薄毛対策をお考えの方は是非一度ご覧になってみてください。またAozoraでは毎週金曜日にyoutubeチャンネルを更新中ですのでぜひともチャンネル登録をお願いいたします。
最後までお読みくださり有難うございました。
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体験のあとセットしていただく際に必ず聞かれる「ブラシってどんなん使ったらいいですか?」
「今こう言うの使っているのですがそれでいいですか?」
特に薄毛が気になりだすと、使っているものが正しいのか?変えた方がいいのか?気になる方も多いと思います。
そこで今回はヘアブラシの目的、ヘアブラシの種類、髪が太い人や細い人、そして頭皮に痒みのある人、薄毛が気になりだした人など髪質や頭皮の環境に応じたヘアブラシの選び方を発毛技能士の視点からお伝えします。
まずヘアブラシの目的から見ていきましょう。毎日何気なく使っているヘアブラシ。そんなヘアブラシには様々な役割があります。
1.髪のもつれを解消する
もっとも基本的な目的の一つが、髪のもつれを解消し、スムーズに梳かすことです。特に長い髪の場合、毛先から少しずつ梳かすことで、髪を傷めずにもつれを解きほぐせます。
2.頭皮や髪の汚れを落とす
ブラッシングによって、髪と頭皮から余分な油分やほこりを取り除きます。これにより、髪を清潔に保ち、頭皮環境を改善する効果が期待できます。
3.髪につやを出す
髪の表面をなめらかに整えることで、自然なツヤを出します。特に天然毛のブラシは、髪の油分を毛先まで均等に分配するのに役立ちます。
4.頭皮のマッサージ
ブラッシングは頭皮マッサージの効果もあります。適度な刺激が血行を促進し、健康な髪の成長をサポートします。頭皮環境の改善にもつながります。
また心地よいブラッシングはリラクゼーション効果もあります。一日の終わりにゆっくりとブラッシングすることで、ストレス解消にもつながります。
5.そして大切なのが、頭皮の血行を促進出来る!!ということです。
定期的なブラッシングは頭皮の血行を促進し、健康な髪の成長をサポートします。頭皮環境を整えることで、発毛や育毛にも良い影響を与えるとされています。
これらはメリットになりますが、使い方を間違えるとデメリットにもなります。毎日何気なくしているルーティンですが、たかがブラッシングされどブラッシング!
ブラッシングはとっても大事です。
続いてヘアブラシの種類についてです。皆さんはどんなブラシを使っていますか?ブラシにはナイロン製、豚毛やイノシシの毛などの天然毛、木製パドルブラシなど色々な種類があります。
またブロー用、毛髪ケア用、頭皮マッサージに使えるものもあります。
ブローの時はナイロンブラシが美容室でもよく使われていますね。Denmanブラシとも呼ばれます。
カーブがついているのでブローがしやすいメリットがありますが、静電気が起きやすいデメリットもあります。
最近ではナイロンブラシなのに静電気除去ブラシというものもあります。導電繊維が含まれ放電ができます。
また、獣毛ブラシは豚やイノシシが主流です。毛自体に油分や水分が含まれているので、人の髪とも相性がいいです。
マペペなどイノシシの毛は豚よりも固めですが人気があります。
メリットは頭皮の血行が良くなるところ。そしてデメリットは水に弱いところ。天然毛なので洗えない、毛が減るので永久的には使えないというところです。
木製のパドルブラシはブラシのピンの土台にクッションがあり、ピンの先端にも丸い突起がついていて頭皮の汚れを浮かせたり、頭皮マッサージが行えます。
では、具体的にどんな人にどのブラシが合うのか見ていきましょう。
髪が多くて太い方は、硬めのイノシシ毛のブラシがしっかりとコーミングでき、髪が細い人は、豚毛の方が柔らかいので豚毛でやさしく梳かすのがおすすめです。
そしてここからは私の専門です。
まず頭皮に湿疹のある人や痒みのある人は、とにかくシャンプーやブラッシング全てにおいて、湿疹をつぶしたり刺激しない方が良いです。獣毛は先が細く刺激になるため、おすすめしません。
また圧がそのまま頭皮にかかるのもよくないため、クッション性のあるパドルブラシがおすすめです。
そして薄毛が気になる人におすすめのブラシもパドルブラシです。パドルブラシは頭皮ブラシともいわれるくらい頭皮のマッサージ効果が期待できます。汚れもしっかり浮かせることができますのでぜひ使っていただきたいです。
先が丸ければプラスチックのブラシでも構いませんか?とよく質問をいただきます。プラスチックのブラシで一番心配なことは静電気が起こりやすいことです。特に冬の乾燥しやすい季節では、ブラシで静電気が起きたことありませんか?
実はこの静電気、侮れないんです。
静電気ってばちってきますよね。あれどのくらいの電気かご存知ですか?
実はあの瞬間に2万ボルトの電圧が発生します。それによりキューティクルが剥がれてしまいます。静電気は花粉やほこりも集めてしまいますので、頭皮のかゆみの原因にもなります。
ですのでナイロンブラシはあまりおすすめしません。
ヘアブラシに白いものがたくさん付着するのが気になります。これはなんですか?と時々ご質問をいただきます。これは汗や皮脂汚れ、わたぼこりや帽子の繊維などが考えられます。
また、整髪料をつける習慣のある方は頭皮に残っていますので、ブラシについているものが皮脂や整髪料汚れの可能性があります。
その場合、皮脂は酸化してしまっていることがありますので、お湯で洗うのがおすすめです。
あぶらはコンディショナーで乳化させ、シャンプーで洗うと良いので頭と同じように洗っていただくか、食器洗剤だとあぶら汚れが落ちますのでそれでもかまいません。
たかがヘアブラシ、されどヘアブラシ・・ブラシって意外と大事な役割をしています。こちらの動画でもまとめて解説していますので、ぜひともご覧ください。
毎日の積み重ねが元気な髪を育てますよ。
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髪に関係のないプライベート投稿も多いですが、機会があれば一度ご覧になってみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
みなさんは白髪がありますか?白髪って出てほしくない箇所に出てくるし、自己主張が強くて目立とう目立とうとしてきますね。私は48歳くらいまで友達にも羨ま白髪が無かったのですが、やはり年齢にはかないません。徐々に白髪が増えてきました。センターに1本だけふわ~っと立っていたり、白髪って本当に困ります。
そこで今回は白髪がうねる理由と対策についてお伝えします。
そんな白髪。白髪と黒髪の決定的な違いはメラニン色素があるか無いかということです。
髪の内部にはもともとはメラニンというものがあり、黒髪を保っています。その黒髪がエイジングなど何らかの原因で白髪になるとき、メラニンが入っていたところは空洞になってしまいます。
空洞部分ができることで黒髪よりも白髪の方が乾燥しやすくなるんです。
そして、乾燥してしまうと髪は湿気に左右されやすくなります。というのは空の部分が水分を吸ってしまうので
膨張してうねりやすくなってしまう訳です。
そして、もう一つ。
良く頭皮が硬いとか軟らかいとか言われますが、私たちの頭皮はお顔と同じでコラーゲン、弾力も年々減ってきます。本当に良いことなしです。
以前もっと頭皮が分厚く軟らかかったのになと思うときは、だいたいが頭皮のコラーゲンが減少しています。
そして皮膚のたるみも起こることで毛穴がゆがみ、綺麗な丸でなくなってしまい、うねりがきつくなるという訳です。
そんな白髪。白髪対策やうねり対策としては、まず乾燥を防ぎ湿気に左右されない髪作りが大切です。加湿器で環境を整え、紫外線から髪や頭皮を守ることが大切です。
そしてヘナ。白髪が出始める年代は髪が育ちにくくなる年代でもあります。
ですので、これまでよりも髪を大切に扱っていかなくてはなりません。その年代にこれまで通り普通に毛染めを繰り返していては健康な髪は育たないのです。
Aozoraではすべてのお客様に白髪対策にヘナをお使いいただいています。育毛にもなるヘナで白髪ケアができ
本当に助けてもらっています。
ヘナは髪を裂くことなくケラチンタンパクに絡まります。髪や頭皮を傷めることなく白髪ケアできるため、うねりを防ぐことができます。
そして、なにより白髪を増やさないことが大切です。
これはなかなか難しいです。なぜなら白髪の原因は解明されていないからです。しかしながら栄養不足の髪は白髪になりやすいことだけはわかっています。
ですので、なので髪にいい生活を心がけていくことが白髪ケアにもつながるという事です。
こちらの動画では白髪がうねる理由とうねり対策、ただしい白髪ケアについてお伝えしています。ぜひともご覧ください。
髪の毛って、ある時はあって当たりまえで有難みもさほどないですが、減ってくると本当にメンタルにも影響し大変なことになってしまします。
そんなお悩みを抱えることのないよう、日ごろから髪や頭皮を大切にしてくださいね。
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普段、無意識にしている呼吸。私たちは毎日、絶えず呼吸をし酸素を体に取り込んでいます。細胞が生きるための栄養がまさに酸素。
そんな呼吸ですが、私たちは一日にどれぐらい呼吸をしているかご存じですか?
なんと1日に2万回以上の呼吸をしています。その呼吸が良い呼吸とそうでない呼吸では、取り込む酸素の量も変わってきます。
そして呼吸って、肺でしていると思われがちですが、もちろん肺で酸素を取り込みますが、実際呼吸をしているのは・・そんな話をYouTubeチャンネルにてお伝えさせていただきました。
正しい姿勢と呼吸、元気な髪を作り育てるのに欠かせません。
髪が気になり始めると、シャンプーを変えたり育毛剤を買ったり・・外から何かを取り入れようとしがちですが、体の中も大事です。
今一度、姿勢や呼吸を見直してみてくださいね。
発毛力アップしますよ!
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頭皮の悩みの中でも、特に生え際が気になり、薄毛ではないかと不安に思われる方も多いと思います。生え際は目立つため、鏡を見るたびに気になってしまいますよね。
今回はM字型の薄毛の原因や見分け方、対策法についてまとめてみます。
まずM字型の薄毛はどう見分けたら良いのでしょうか。
M字型の生え際が気になる方は、まず生まれつきかどうかが気になる所だと思います。生まれつきかどうか見分ける方法は4つあります。
M字型の生え際がおでこの一番上のしわから指2本分付近にある場合は、生まれつきM字型の可能性が高いです。
一方、生え際が指2本分以上の場合やM字部分の産毛が無くなってきている場合は、薄毛が進行している可能性があります。
自分の生え際をチェックしても分からないという方は、遺伝の可能性を考えてみましょう。両親や兄弟、祖父母に富士額の人がいる場合は、生まれつきM字型の生え際である可能性が高いです。
一方、近親者にM字型の薄毛の方がいる場合は、薄毛が進行している可能性が考えられます。ご自身での判断が難しい場合は、専門家に見てもらうようにしましょう。
生まれつきM字型の人は、生え際の髪の毛も他の髪と同様に健康的です。そのため他の髪の毛と比較して生え際の髪の毛が弱々しい場合はM字型の薄毛の可能性が高いです。これは、M字型の薄毛が、生え際から後退することが原因で起こります。鏡などを使って確認してみましょう。
朝起きて枕に落ちている髪が目につくことや、シャワーの後排水溝に残る髪が増えたなど抜け毛を実感することが多くないでしょうか。人の髪の毛は一日平均で100本ほど自然に脱毛していきます。一日に100本以上の髪が抜け続けていたら薄毛の可能性が高いです。
それでは生まれつきではない方がなぜM字型の薄毛になるのでしょうか。
M字型の薄毛が進行する主な原因は2つです。
AGAは男性に多く見られる脱毛症で、毛髪の育成に関係するホルモンバランスが乱れることで起こる脱毛症です。AGAは進行性の脱毛症であるため、放置や間違ったケア商品を使用して対策をしても、薄毛が改善されることはほとんどありません。近年では20代でも約10%の確率でAGAになると言われています。そのため、若いからまだ薄毛を心配する必要がないと思ってしまう方は要注意です。
AGAとは…
テストステロンと呼ばれる男性ホルモン物質が、5αリダクターゼという酵素と結合しジヒドロテストステロン(DHT)という物質に変換されます。ジヒドロテストステロン(DHT)が男性ホルモンレセプターと呼ばれる受容体と結合することによって脱毛因子のTGF-βが生成します。TGF-βが生成されることで、髪の毛が成長期から退行期へ移行し、ヘアサイクルが短くなることで髪の毛が成長できず抜け毛が増えて薄毛が進行する仕組みです。
5αリダクターゼとは…
人間の体内に存在する還元酵素の1種類で、人間の体内で起こる化学反応にはなくてはならない物質です。還元酵素は大きく分けて『代謝酵素』『食物酵素』『消化酵素』の3種類に分類されますが、5αリダクターゼは代謝酵素に分類されます。
5αリダクターゼが直接的に薄毛の原因になったり、AGAの直接的な原因だというわけではありませんが、5αリダクターゼが活性化することでAGAが発症する可能性が高くなるということです。
また5αリダクターゼにはⅠ型とⅡ型があり、それぞれ分布する箇所が異なります。
5αリダクターゼⅠ型:側頭部や後頭部、ほぼ全身の毛乳頭細胞に存在します。Ⅰ型は特に皮脂腺や前立腺に多く存在しています。
5αリダクターゼⅡ型:頭皮・脇・髪・陰毛などの毛乳頭細胞に存在します。頭皮の場合、主に生え際や前頭部・頭頂部に多く存在します。
このうちM字の薄毛の原因となるジヒドロテストステロンへ変化しやすいのは、5αリダクターゼⅡ型であると言われています。
理由として頭皮に存在する5αリダクターゼⅡ型が生え際や前頭部や頭頂部に多く存在していることが挙げられます。
AGAの場合は生え際のみが薄くなったり、頭頂部を含めて抜け毛が増えたりと、進行具合に個人差があります。
牽引性脱毛症とは、髪の毛を長時間引っ張ることにより発症する脱毛症です。髪の毛が引っ張られることで頭皮がダメージを受け、髪が細くなったり抜けたりしてしまいます。ヘアアレンジをする女性に多い疾患ではありますが、男性でもカチューシャやヘアゴムを使っている方は発症することがあります。普段から頭皮に負荷がかかるようなヘアスタイルをする習慣があると、牽引性脱毛症になります。また、長髪の方は無意識に強い力で引っ張っていることがあり、知らない間に牽引性脱毛症の原因を作っている可能性があるので注意してください。
ではどのように対策をすれば改善されるのでしょうか。
薄毛の主な原因として生活習慣の乱れがよく挙げられます。偏った食事をしていると髪を作る栄養素が足りなくなり、頭皮の環境が悪くなることで薄毛が進行しやすくなります。
また、睡眠不足や過度なストレスで自律神経が乱れると、血行不良を起こし血管が収縮することで髪の毛に栄養素が行き届かず薄毛を進行させる可能性があります。
髪の毛を作るたんぱく質やミネラル、たんぱく質の生成を手助けする亜鉛などは積極的摂るようにしましょう。ただし、偏った食事ではなくバランスよく摂取してください。
血行不良により栄養が十分に行き届かなくなっているので、頭皮マッサージを行うことで頭皮の血流が促進され、頭皮環境を改善しやすくなります。行うタイミングとして、入浴中や入浴後などの身体が温まっている時が良いでしょう。ただし、力の入れすぎは逆に頭皮環境を悪化させかねないので適度に行いましょう。
牽引性脱毛症の場合は髪型によって髪が引っ張られている状態になるため、髪型自体がM字型の薄毛の原因となることもあります。そのため、長髪を切って引っ張られないようにする、分け目を変えて引っ張られる力の方向を変えてみるなどの対策を行ってみましょう。
健康な髪の毛を作るためには栄養素を毛母細胞に届ける必要があります。そしてその栄養素を運搬する役割を担うのが血液です。栄養を運搬する血液の50%は水でできているため身体に水分が不足すると血液がドロドロになってしまい血液循環が悪くなることで育毛が妨げられることがあります。体型など個人差はありますが1日に摂取する水の量は2ℓを目安にしてください。また、効率よく体内に水分を取り込むためにはコップ1杯程度の水を1日に数回に分けて飲むようにしましょう。
育毛剤や外用薬などを使っている方は髪の毛をしっかり分けて生え際に使うことが大事です。そして育毛剤を塗ったあとはしっかり揉んでマッサージをしてあげましょう。
フィナステリドは5αリダクターゼⅡ型を阻害し薄毛を予防するための薬です。先発薬名は『プロペシア』で、AGA治療薬として知られています。しかし、薬ですので副作用が起こる可能性もあります。ご使用される際はこの副作用について十分理解し、確認したうえで使用しましょう。主な副作用として、頭皮の痒み・肝機能障害・リビドー減退(性欲減少)・女性化(丸みをおびる)などが挙げられます。
5αリダクターゼを抑制するのに有効的な栄養素は、ノコギリヤシ・亜鉛・アロエ・イソフラボンが挙げられます。
この4つを食事やサプリで上手く取り入れる様にしていきましょう。
亜鉛…レバー・牡蠣・煮干し・納豆・ブロッコリーなど
イソフラボン…豆腐・豆乳・納豆などの大豆製品
以上の事に気をつけながらケアを心掛けてみてください。
M字型の薄毛にはAGAと牽引性脱毛症の2つの大きな原因があり、それは生活習慣の乱れや髪型、間違った頭皮ケアなどによって起こる可能性があることが分かりました。生活習慣の乱れは頭皮のみならず健康にも大きく関わります。生活習慣の改善や髪型を変えることによって予防や対策をすることが可能ですので、規則正しい生活やセルフチェックをこまめに行い、頭皮にダメージを与えないよう心掛けてみてはいかがでしょうか。
「自分はすでに薄毛?薄毛の状態ってどうなの?今起こっていることの原因は?」
お悩みが深くなる前に、スッキリしない時は発毛体験にいらしてください。Aozoraがしっかりと見させていただきます。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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